在我的減重門診，常遇到兩種病人，一種是想要減重，然後會拼命運動，結果受傷不能動反而變更胖；另一種是，總是跟我說沒有時間運動，所以完全不運動。這兩種觀念都是不正確的唷！
想減肥就要做激烈的運動嗎？
我常說減重是一輩子的事情，無論是飲食或運動都需要能夠持之以恆，尤其運動需要量力而為、循序漸進。有過這樣的案例，一位一百多公斤的網紅，因為想減重，而去參加減肥訓練營，每天都做非常高強度的運動，最後不幸猝死。
運動不僅僅是為了減重，更是為了保持健康。然而，許多人會因為急於看到效果而過度運動，這反而會對身體造成傷害。尤其許多肥胖的病人可能已經有關節問題，使運動變得更加困難。因此，我們應該從輕度運動開始，逐步增加強度，而不是一開始就做高強度運動。
有稍微關注我的人應該聽過這個故事，我到大學畢業的時候，都常打、愛打籃球；而入伍服兵役後，有一次因為打球受傷，韌帶斷裂、半月板破裂；但我接受手術後仍繼續服役至期滿退伍，接著當住院醫師就比較沒時間運動，慢慢地變得越來越胖，直到幾年前我檢查出有高血壓、高血脂，我就想說不行再這樣下去了！要開始恢復運動的習慣。
一開始我陪兒子去打籃球，還想說可以像二十幾歲的時候一樣，但我發現在跳的時候，腳就像被綁了鉛塊一樣跳不太起來，而且隔天還覺得關節會痛。還有一次因此扭傷，本來預計每兩天要去打一次球，結果變成兩個星期都不能運動，有許多人應該都有過類似的經驗。
運動減肥失敗，是因為一開始就做超過身體負荷的運動量，這是錯誤的方式。好的運動是必須要每天都能做，剛開始讓肌肉微酸就好，維持這樣的強度一段時間，再慢慢進階，才是比較健康的模式。
沒時間運動怎麼辦？
很多人跟我說沒時間運動，其實是把運動想得太困難了！覺得好像要去跑馬拉松、游泳等等才叫做運動。像我有在看門診，有在開減重手術、癌症手術等等。但我無論多累，每天都還是有做運動，而且做的運動非常簡單，就是深蹲和伏地挺身，這種可以在家裡做的運動。
患有病態性肥胖，也能從運動開始減重嗎？
患有病態性肥胖的病人，體重可都超過一百公斤，平常也沒有運動的習慣，我會建議他從散步開始，慢慢走路消耗熱量。但是這類型的病人可能光是走路關節就會痛，更不用說要做深蹲之類的運動了。
如果肥胖已經造成生活不便，建議可以到醫療院所的減重門診諮詢，找出肥胖的病因。無論是從內科藥物、外科減重手術，以及飲食、運動等等生活習慣來改善肥胖問題。
總之，找到適合自己又可以持之以恆的運動相當重要，有良好的運動習慣能降低代謝性疾病發生，並遠離肥胖唷！
專長：癌症治療相關手術、減重代謝手術、腹部微創手術、乳房手術、甲狀腺手術、疝氣手術。
現任
– 美國外科學院院士（FACS）
– 敏盛綜合醫院微創手術中心執行長
– 敏盛綜合醫院經國總院一般外科主治醫師
– 癌症醫學會暨外科醫學會腫瘤外科專科指導醫師
– 台灣內視鏡外科醫學會專科指導醫師
– 臺北醫學大學兼任助理教授
– 元智大學兼任助理教授
– 台灣術後加速康復學會常務理事
