不是睡飽就好 規律睡眠更重要-官網-1920-1080-外科陳榮堅醫師

不是睡飽就好,規律睡眠更重要!

一位 30 多歲的男性,在我這裡看三高高血壓高血脂、高血糖)的問題看了一段時間,狀況一直都蠻穩定的,但這次回診測量血壓竟 180、190,突然變這麼高很奇怪。

詳細了解原因後才知道,因為他的職業是一位跑夜車的司機,在三、四個月前他同行的朋友因為肝癌過世,所以他的家人擔心他原本有三高的問題又跑夜車,感覺作息不正常這樣很不健康,希望他回歸到「正常的作息」早上起床工作,晚上回家睡覺,這樣身體才會健康。

規律的作息更重要!


實際上規律的作息更重要,健康的睡眠是每天要睡 6-7 個小時。

而他跑夜車已經跑十幾年了,其實原本的作息、飲食都很規律,三高也有控制好。但現在為了改成所謂正常的作息,調整成早班,變成早上去跑車,可是到了晚上根本睡不著,只好到躺在床上失眠到早上再去工作,後來他真的受不了,就會喝一點酒來助眠。

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除了失眠的問題,他習慣的飲食時間也要調整,卻導致正常的三餐時間他吃不下,原本的進食時間變成要睡覺,所以他整個血壓、血脂、血糖整個都亂掉了。

其實他原本的作息、飲食很規律,現在硬要調整反而對健康產生更大的危害,但是家人認為要正常的作息才健康,所以我就請他隔週回診帶太太一起來,和他的太太解釋原本先生已經適應這個工作型態多年,原本三高也都控制得很好,現在硬是調整作息,反而會造成他的疾病變得更嚴重,血壓的藥已經吃到劑量最高,還沒有辦法控制得很好。

後來在溝通過後一個月,他就申請調回原本的夜班,之後回診檢查血壓、血脂、血糖到現在也都控制得很穩定,而且他還私下跟我講調回夜班比較高興,因為跑夜班的錢比較多。

補眠別超過 30 分鐘!


最後也提醒大家,如果睡眠時間已經很混亂的時候,中間如果真的很累想要補眠,不要補整個晚上失眠的時間,建議稍微瞇 15 至 30 分鐘就好,因為在不對的時間睡超過 30 分鐘,有醫學研究顯示會干擾到你正確應該要規律的睡眠。

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