午休最好不要睡超過一個小時,其實 30 分鐘就夠了!有一個大型研究顯示,長期午休都要睡一個小時以上的人,跟沒有超過一小時的人比較,午休睡超過一小時的人,心血管疾病發生的比率高了 34% ,甚至死亡的風險值會高 30%。
為什麼午睡過久會增加死亡風險值?
我們開始做夢的時間,大概就是在一小時之後,所以為什麼午休睡超過一個小時起來後會很累,是因為做夢夢到一半被叫起來,也就是說在深層睡眠時突然被中斷,這時身體的調節,包括內分泌都會被干擾。
總是覺得累嗎?關鍵在於午休睡太久!
有一位 30 歲左右的男性,他之所以會來我這邊看診,是因為他總是覺得很疲憊,所以午休都睡好睡滿,但同事發現他常常會叫不醒,覺得他生病了建議他看醫生。
幫他檢測發現,他血壓過高,且糖化血色素高達 8 點多(標準應控制在 5.7% 以內)。其實原因就是他中午會睡得很飽,導致晚上睡不著,這樣的惡性循環,造成他有高血壓、高血糖的狀況。
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因此對於這位病人,我們給予的處方是先給與糖尿病及高血壓的藥物,並請他午休的睡眠時間要低於一個小時,最好能睡半個小時就夠了,因為有個研究顯示,其實在睡著七分鐘後,身體就能得到適當的休息。
在治療一段時間,調整睡眠過後,他的血壓藥已經可以停掉了,只要吃糖尿病的藥物就好了。