睡前喝點酒，真的有助於改善睡眠品質嗎？

喝點酒更好睡！？

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有很多人都覺得「睡前喝點酒，有助於改善睡眠品質」，其實這是錯的！

因為喝酒，乙醇會在體內代謝成乙醛，而乙醛會刺激腦內中樞神經運作，儘管你以為自己睡著了，但實際上腦部的神經是一直被刺激的，

所以隔天起床的精神反而是不好的，甚至可能還需要喝點解酒液呢！

如果真的睡不好，在專科醫師評估下，適度的安眠藥並不是壞事。

以為是保健的行為，實際上很傷身！

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我有一位 40 多歲的女性病患，她因為常常頭暈，來看診檢查是不是代謝的問題？

結果抽血檢查，三酸甘油脂高達六、七百，詢問過她沒有不良習慣的生活習慣，而且明明瘦瘦的怎麼會血脂過高呢？於是先幫她開降血脂的藥，並持續追蹤。

一個月過後她回診，正常的三酸甘油脂應該 150 以下，但她的血脂竟然還有四、五百。結果再次詢問才知道，原來她從二十歲以來睡前都有喝紅酒的習慣，但她不覺得這是不良習慣，認為只是保健，就沒有特別提這件事！

後來幫她做頸動脈超音波，檢查出有一段狹窄的部分。這也是為什麼醫生會這麼在意高血壓、高血脂、糖尿病病這些問題，它們會讓身體各部分血管產生這樣子的變化。

因此再三叮嚀她，一定要戒掉睡前喝酒的習慣！但隔三天她就會來說：醫生我沒喝酒都無法睡。於是就幫她開安眠藥，三週後她可以正常入睡，血脂也降到三百多，調整半年後，血脂才變回正常值，也改善了眩暈的問題。

長期喝酒助眠卻造成高血脂

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有一位 30 歲的警消人員， 他來找我主要是想看高血脂的問題。

因為工作性質是輪班制，所以換班的時候很容易睡不好，他覺得吃安眠藥沒有效果時，就會喝點酒來輔助睡眠。長久下來，他的高血脂與「睡前喝酒」的習慣是有相關的。

了解過後我就建議他，不是要先去動手術，應該先戒掉睡前飲酒的習慣，並需要做一些簡單的運動。

他一聽到「運動」就火大的說，我工作是警消你覺得我的運動量會不夠嗎？

勞動不等於運動

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實際上還是有很多人會像他一樣，認為工作的時候有在動，或者是很勞累就是就有運動，但還是要告訴大家一個觀念「勞動不等於運動」。 運動是規律性的訓練；而勞動並沒有讓身體處於有氧運動，且在勞動時腦中不會產生愉快的腦內啡。

後來持續追蹤，他的高血脂還是沒有降太多，他雖然有盡量戒酒，但每當壓力大的時候，卻改喝含糖的飲料，因為「甜」能帶給他一點愉悅感。

建議的睡眠、工作、壓力，這些他都無法改變，而且在交談的過程中，能發現他因為自律神經失調，情緒很容易處於焦慮、急迫的狀態。我就婉轉地和他說，高血脂的確是有問題，不過在你壓力這麼大的情況下，我想要協同其他科醫師來治療，他也同意。

在協同治療之後，給予一點降血脂與助眠的藥物，再加上身心科抗焦慮的部分，三個月後他的血脂就回到正常值了。

其實在治療的過程中，是要協助病人找出最根本的原因，而不是一直去看後面自律神經失調造成的症狀。