正確的運動觀念讓你變健康 而錯誤的運動方式會讓身體受傷_陳榮堅醫師 健康--源起-1920-1080 封面

正確的運動觀念讓你變健康,而錯誤的運動方式讓身體受傷!

要維持健康的身體跟良好的體態,和運動飲食有關,像飲食,不能今天突然什麼都不吃,然後明天吃很多,運動也是如此,都是需要循序漸進且有規律的。

運動有哪些好處?


  • 能讓心肺隨時處於健康的狀況。
  • 增加肌肉量,讓體態更好看。
  • 肌肉量高的人,抵抗力會比肌肉量低的人要好。
  • 肌肉量多的人,代謝率比肌肉量少的人好避免骨關節提早退化。
  • 運動產生腦內啡,會使得心情愉悅。

運動的好處很多,但在規劃運動時要找到自己適合的頻率與強度 ,不要無限上綱的一直加量。不然可能會做到受傷,反而讓運動這件事就此荒廢,那可不是得不償失嗎!

超過 90 公斤不建議突然做劇烈運動


一位 20 多歲的男性,來我門診的時候,體重 108 公斤,且患有糖尿病

在臨床的經驗上,一般體重超過 90 公斤的人,突然間要他做比較劇烈的運動,很容易有受傷的狀況

因此我建議他要開始運動,但不要選太激烈的,可以先用快走的方式走操場就好。大約兩個多月後回診,他瘦到約 102 公斤,血糖值也幾乎回到正常,藥物可以慢慢開始減量,其實效果還不錯。

結果又過了一個月後回診,他整個人卻又腫起來了,腳還打一個石膏,原來是瘦下來之後,求好心切想要變得更瘦,就加強了運動的量,開始變成用跑的,但是因為身體的肌力還沒辦法負荷增加的訓練壓力,導致他的半月板破掉,韌帶也斷掉,所以就摔倒打了石膏,沒辦法運動,這次回診量體重,變成 112 公斤。

運動過度導致橫紋肌溶解症


另外一個案例是一位 30 多歲的男性,他平常就有在我這邊看內科的減重門診,在週二的時候回診跟我說:陳醫師,我覺得最近全身疲累、肌肉酸痛,而且尿液變紅,是不是有腎結石

我就幫他抽血、驗尿,並詢問他最近做了什麼事?

因為他是公司主管,週一到週五根本沒辦法好好運動,到週末一有空就想抓緊時間運動,所以他週六去健身房健身一整天,週日又去跑馬拉松。

到了星期一覺得全身痠痛,想說是過度運動導致,但是又發現尿液越來越紅,很擔心,就來找我檢查。

結果幫他驗出來,是橫紋肌溶解,這其實是很危險的,如果是嚴重的橫紋肌溶解症,是會導致腎臟壞掉,以後一輩子要洗腎的唷!

所以建議大家,如果要運動,可以每天做一點簡單的運動,不要平常不運動,突然去做非常高壓的運動。

還好這位病人有警覺來就醫,最後他住院打點滴,調整了一個星期才出院。

運動的重點是要能持之以恆


我常和大家分享一個很重要的觀念,任何的養生方式,都要能夠從青春期做到 90 幾歲,才會是一個好的事情

可以把運動當成是一個能舒緩情緒、養生的方式;而不是強迫自己每天要做很多激烈的運動,這樣反而會讓運動變成負擔,使生活更加的勞累。

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