要維持健康的身體跟良好的體態，和運動及飲食有關，像飲食，不能今天突然什麼都不吃，然後明天吃很多，運動也是如此，都是需要循序漸進且有規律的。
運動有哪些好處？
- 能讓心肺隨時處於健康的狀況。
- 增加肌肉量，讓體態更好看。
- 肌肉量高的人，抵抗力會比肌肉量低的人要好。
- 肌肉量多的人，代謝率比肌肉量少的人好避免骨關節提早退化。
- 運動產生腦內啡，會使得心情愉悅。
運動的好處很多，但在規劃運動時要找到自己適合的頻率與強度 ，不要無限上綱的一直加量。不然可能會做到受傷，反而讓運動這件事就此荒廢，那可不是得不償失嗎！
超過 90 公斤不建議突然做劇烈運動
一位 20 多歲的男性，來我門診的時候，體重 108 公斤，且患有糖尿病。
在臨床的經驗上，一般體重超過 90 公斤的人，突然間要他做比較劇烈的運動，很容易有受傷的狀況。
因此我建議他要開始運動，但不要選太激烈的，可以先用快走的方式走操場就好。大約兩個多月後回診，他瘦到約 102 公斤，血糖值也幾乎回到正常，藥物可以慢慢開始減量，其實效果還不錯。
結果又過了一個月後回診，他整個人卻又腫起來了，腳還打一個石膏，原來是瘦下來之後，求好心切想要變得更瘦，就加強了運動的量，開始變成用跑的，但是因為身體的肌力還沒辦法負荷增加的訓練壓力，導致他的半月板破掉，韌帶也斷掉，所以就摔倒打了石膏，沒辦法運動，這次回診量體重，變成 112 公斤。
運動過度導致橫紋肌溶解症
另外一個案例是一位 30 多歲的男性，他平常就有在我這邊看內科的減重門診，在週二的時候回診跟我說：陳醫師，我覺得最近全身疲累、肌肉酸痛，而且尿液變紅，是不是有腎結石？
我就幫他抽血、驗尿，並詢問他最近做了什麼事？
因為他是公司主管，週一到週五根本沒辦法好好運動，到週末一有空就想抓緊時間運動，所以他週六去健身房健身一整天，週日又去跑馬拉松。
到了星期一覺得全身痠痛，想說是過度運動導致，但是又發現尿液越來越紅，很擔心，就來找我檢查。
結果幫他驗出來，是橫紋肌溶解，這其實是很危險的，如果是嚴重的橫紋肌溶解症，是會導致腎臟壞掉，以後一輩子要洗腎的唷！
所以建議大家，如果要運動，可以每天做一點簡單的運動，不要平常不運動，突然去做非常高壓的運動。
還好這位病人有警覺來就醫，最後他住院打點滴，調整了一個星期才出院。
運動的重點是要能持之以恆
我常和大家分享一個很重要的觀念，任何的養生方式，都要能夠從青春期做到 90 幾歲，才會是一個好的事情。
可以把運動當成是一個能舒緩情緒、養生的方式；而不是強迫自己每天要做很多激烈的運動，這樣反而會讓運動變成負擔，使生活更加的勞累。
